В начале года каждый раз мы многое себе обещаем – читать больше книг, чаще навещать пожилых родственников и, конечно, уделять больше внимания своему здоровью. Если найти время, то два первых пункта выполнить нетрудно, а вот для работы над здоровьем одного времени мало, нужны ещё и знания.
Врач интерной медицины «Объединения центров здоровья» и заведующая дневным стационаром «Aura» Инга Орлеане и фармацевт «Mēness aptieka» Эрика Петерсоне рассказали, что ценного для здоровья нам всем стоит сделать в этом году.
Проверьте паспорт вакцинаций
Специалисты едины во мнении: вакцинация в период пандемии Covid-19 предотвратила множество случаев заболевания и снизила риски различных последствий от перенесения этой болезни.
Инга Орлеане считает, что важно быть проинформированным обо всех доступных вакцинах, в том числе и от вирусных инфекций — гриппа и Covid-19. Сейчас, в сезон распространения болезней дыхательных путей, их значимость высока.
Помимо этих прививок стоит задуматься о вакцинации против пневмококка и предложить сделать такую прививку сениорам в своей семьи. «Ежегодная вакцинация должна стать рутиной», – добавляет Инга.
Сделайте скрининг рака толстой кишки
Колоректальный рак (рак толстой или прямой кишки) является второй самой популярной причиной смерти во многих странах, в том числе и в Латвии. К тому же, по количеству случаев заметно, что уровень заболеваемости не снижается в целом и растёт среди людей в возрасте от 20 до 49 лет.
Для людей после 50-ти скрининг делают бесплатно. Если семейный врач не предложил вам сделать скрининг, попросите сами, особенно если в вашей семье были случаи колоректального рака.
Не откладывайте скрининг рака груди
Женщины, помните об этом! Нет надёжного способа предотвращения рака груди, но есть вещи, которые можно делать, чтобы снизить его риск. Регулярный скрининг — один из способов как это сделать. Очень грустную историю на эту тему мы рассказывали здесь.
Информацию о других бесплатных профилактических осмотрах, доступных жителям Латвии, читайте здесь.
Меньше сидите у экранов, больше гуляйте
Современные гаджеты – настоящее спасение, особенно они были таковыми во время пандемии. Они позволяют работать, учится и общаться с близкими удалённо.
И очевидно – люди сейчас много времени проводят у экранов, что может негативно сказаться на здоровье.
Поэтому иногда от них нужно отвлекаться и гулять на свежем воздухе – это хорошая возможность встретиться с друзьями. Но, если вы привыкли отдыхать в одиночку, всё равно найдите способ чем себя занять во время прогулки, например, фотографируйте, если видите что-то красивое вокруг.
Вы можете сделать прогулки полезной привычкой и частью своей жизни. Прогулки снимают стресс и повышают выносливость. С каждой прогулкой наращивайте темп, делайте шире шаг. Так вы увеличите физическую нагрузку и продлите маршрут.
Не оставайтесь одни – найдите единомышленников
Несмотря на то, что люди активно используют соцсети и общаются там, многие до сих пор чувствуют себя одинокими. Одиночество тоже может оказать негативное влияние на ваше самочувствие.
Фармацевт «Mēness aptieka» Эрика Петерсоне объясняет, что во время пандемии Covid-19 одиночество обострилось как проблема и стало вызывать депрессивные состояния у некоторых.
Эрика советует: «Если вы чувствуете, что ограждаете себя от общества, начните туда возвращаться, например, вступив в группу по интересам. Она может быть связана как с хобби, так и с благотворительностью. Последняя точно должна помочь, ведь помогая другим, мы помогаем и себе».
Соблюдайте порядок в домашней аптечке
Убедитесь, что в домашней аптечке есть всё необходимое. Что в ней обязательно должно быть мы рассказали здесь.
Фармацевт Эрика Петерсоне говорит: «Даже если вы молодые, то это не значит, что сезонная вирусная инфекция не может вас резко застать. Ещё утром чувствуешь себя прекрасно, а уже к вечеру схватил грипп и не можешь встать с кровати. Из последних данных известно, выздоровление и хороший отдых защитят вас от так называемых «длинных» форм заболевания. Поэтому, чтобы лишний раз не пришлось бежать в аптеку, купите всё в аптечку заранее.
Самым необходимым можно считать: средства от лихорадки, насморка, диареи. Обязательно убедитесь, не нужен ли вам новый рецепт, если у вас есть хроническое заболевание. В дополнение можно приобрести активные добавки – витамин D, витаминный комплекс или витамин С. Если вы вдруг заболеете, это может помочь выздороветь».
Важно помнить: перед приёмом безрецептурного препарата стоит консультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы быть уверенным в безопасности средства.
Пересмотрите питание
Чтобы оставаться здоровым и полным энергии, считают специалисты, питание должно быть разнообразным и богатым полезными веществами. В меню должно быть много овощей и фруктов и нужно не забывать о продуктах, содержащих жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 (это рыба, оливки, авокадо, соя, орехи, семечки и масла).
Чтобы чувствовать себя полным энергией весь день, они советуют начинать утро с хорошего завтрака – он должен содержать много клетчатки и белка.
Исследования показали – полноценный и сбалансированный завтрак способен снизить риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы любите полакомиться вкусностями, приглядитесь к сушеным фруктам и ягодам на полках магазинов.
Стареем, но остаёмся здоровыми!
Королева Великобритании Елизавета II умерла в возрасте 96 лет. 70 лет она правила, была бодрой и деятельной почти до последнего вздоха. Каждый из нас заслуживает столько здоровых лет жизни. Во многом это — заслуга здорового старения.
В чем секрет? Врач Инга Орлеане отвечает: «Думать о старении нужно не тогда, когда вы ближе к среднему возрасту, а гораздо раньше – сразу после окончания школы. Важно уже сегодня знать, на что мы можем влиять и что надо делать, чтобы до старости оставаться здоровым физически и духовно».
Это все советы специалистов, которые не потребуют много времени и вложений. Если вы будете их соблюдать, то будет намного дольше чувствовать себя здоровыми. «Пандемия научила нас, что здоровье и благополучие не стоит считать само собой разумеющимися», – говорит врач Инга Орлеане. Но не перестарайтесь, дополняет врач фармацевт Эрика Петерсоне: «Излишняя сосредоточенность на идеальном образе жизни тоже нехорошо, она вызовет, скорее, тревогу и чувство вины».
Берегите своё здоровье!
