Негативные мысли, стресс, тревожность имеют место в жизни каждого из нас. Особенно важно помочь разобраться с ними подросткам, чтобы они научились понимать себя и свои состояния и знали, как себе помочь. Об этом в своей книге «Я не ОК… и это ОК» пишет клинический психолог, эксперт по социальному, эмоциональному и психическому здоровью детей и подростков Тина Рей.
На основе её книги мы расскажем, какие «сигналы» свидетельствуют о наличии психологических проблем и поделимся несколькими рекомендациями, чтобы подростки могли помочь себе.
Сигналы проблем
Мозг и тело часто посылают предупредительные сигналы о состоянии психического здоровья. Вот какие признаки могут указывать, что сейчас вам нелегко и требуется помощь:
- проблемы с концентрацией внимания,
- частая злость без причины,
- частые головные боли,
- нежелание общаться с друзьями и близкими,
- страх перед будущим,
- проблемы со сном,
- постоянное беспокойство,
- непроходящая тоска,
- чувство одиночества,
- негативные мысли,
- вечная усталость,
- учащённое сердцебиение,
- проблемы пищеварения или отсутствие аппетита.
Как помочь себе?
Автор книги считает, что прежде всего важно проявить заботу о самом себе — выделять для себя время, чтобы защитить и укрепить своё психическое и физическое здоровье.
Поразмышляйте, заботитесь ли вы о себе? Что вам помогает? А что нового вам хотелось бы делать?
Нередко люди подменивают понятие «заботы о себе» словом — «эгоизм», предавая ему негативный оттенок.
Но посмотрите на примеры проявления заботы о себе и скажите, разве это не важно?
- Здоровый сон,
- вкусное и полезное питание,
- физическая активность,
- встречи с друзьями или людьми, в комании которых вы чувствуете себя лучше,
- отдых от повседневных дел,
- меньше соцсетей и больше живого общения,
- увлечения, которые вам нравятся (танцы, музыка, рисование и т.п.).
Забота о себе — это также принятие. Тина Рей считает умение быть собой и принимать себя — одним из ключевых в психологическом благополучии.
Серотонин — наш помощник на уровне гормонов
Кроме того, нужно не только заботиться о себе, но и становиться крепче. В этом нам также помогает серотонин, который ещё называют «гормоном счастья».
«Если производится слишком много гормонов стресса и недостаточно серотонина, это может привести к депрессии и тревожности», — отмечает Тина Рей.
Она советует натуральные средства и способы, повышающие уровень серотонина:
- регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе,
- употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, яйца, шпинат, орехи и семечки),
- йогу, медитацию, практики осознанности,
- воспоминания о хорошем,
- постановку и достижение целей,
- занятия чем-то новым или незнакомым.
Стресс в небольших количествах — наш друг
«Стресс — нормальная и необходимая часть повседневной жизни», — пишет Тина Рей.
У каждого из нас свой «потолок» стресса, при котором мы способны оставаться здоровыми и эффективно работать.
Периодические лёгкие встряски даже полезны. Например, лёгкий стресс, когда мы опаздываем на автобус. Но при сильном и постоянном (хроническом) стрессе мы рискуем переутомиться и пасть духом. Это вредит здоровью.
«Часто стресс и печаль заставляют нас думать только о плохом, рассматривать только худшие варианты событий и принимать всё слишком близко к сердцу. Но с негативным мышлением вполне можно справиться», — говорит психолог.
Столкнувшись с проблемами, она советует не уходить в них с головой, а разбираться по шагам:
- Запишите, что вас беспокоит, только максимально конкретно.
- Продумайте разные варианты решения. Их тоже запишите.
- Просмотрите варианты один за другим. Какими могут быть последствия каждого из них? Запишите все плюсы и минусы.
- Оцените преимущества и недостатки каждого варианта и выберите лучший. Можно спросить у того, кому вы доверяете, годится ли это решение.
- Действуйте. По мере продвижения дел, отмечайте, как всё прохоит. Проблему удалось решить? Что-то изменилось?
- При необходимости начните сначала.
Доброта — это сила
Доброта — огромная сила, считает Тина Рей. Понятно, что, когда мы поддерживаем или радуем окружающих, они становятся счастливее, однако психолог отмечает: добрые поступки полезны для психического здоровья любого человека.
«Есть масса способов приносить добро и заботиться о других. Можно стать волонтёром, взять шефство над младшими и помогать людям в трудные времена. Но дело не только в широких жестах. Можно совершать и очень незначительные добрые поступки — просто улыбаться кому-то, придерживать двери или говорить комплименты», — объясняет Тина Рей.
Не менее важна эмпатия — способность понимать чувства другого человека и сопереживать ему.
«Порой принять чужую точку зрения сложно, особенно если она задевает за живое. Чтобы проявить эмпатию, надо научиться распознавать эмоции людей и реагировать на них», — отмечает психолог.
Больше рекомендаций в случае таких проблем как тревожность и депрессия, расстройства пищевого поведения, СДВГ и другие, можно прочитать в книге Тины Рей «Я не ОК… и это ОК».
Кроме того, в Даугавпилсе и Латвии работает Ресурсный центр подростков. Сюда подростки и родители (или законные представители ребёнка) могут прийти и поговорить о трудностях, с которыми столкнулись. Центр проводит консультации и оказывает необходимую помощь. Подробнее о работе Ресурсного центра в Даугавпилсе можно прочитать здесь.
