9 из 10 (91%) опрошенных жителей Латвии сталкиваются с симптомами синдрома выгорания, известно из данных BENU Aptieka и исследовательской компании SKDS.
Психотерапевт Клиники психосоматики и психотерапии RSU Эрнест Пулиньш-Цинис подтвердил, в обществе действительно стали чаще говорить о выгорании и его распространении. Он также рассказал, почему мы выгораем и что делать, если у вас есть симптомы этого синдрома.
Синдром выгорания актуален как никогда
Это явление не новое, отметил Эрнест Пулиньш-Цинис. Ещё во времена Римской империи, а это более 1 500 лет назад, врач Гален описывал болезнь, симптомами которой была медлительность, вялость, утомляемость и меланхолия. Тогда симптомы связали с проблемами баланса жидкостей, хотя это очень похоже на знакомое нам выгорание. А что мы знаем о нём сейчас?
Сейчас эмоциональное выгорание включено в Международную классификацию болезней и имеет своё определение — психологический синдром, который появляется как реакция на длительный стресс, связанный с работой. Проще говоря — эмоциональное истощение.
Из 1 005 опрошенных аптекой, 24% часто сталкиваются с симптомами выгорания, 38% – иногда, 29% – редко, 7% – не сталкиваются вовсе, а 2% не смогли дать точный ответ.
Чаще всего с симптомами синдрома сталкивается молодёжь, 97% опрошенных в возрасте от 18 до 24 ответили, что встречались его симптомами. После молодёжи больше всего выгорают женщины – 94% опрошенных женщин сталкиваются с симптомами выгорания, когда среди мужчин с этим встречаются 87%.
Реже других выгорание ощущают люди в возрасте 64-75 лет, 82% ответили положительно. Но очевидно, что и это немало.
Причины и симптомы выгорания
Как из исследований, так и из наблюдений известно — частые причины появления симптомов выгорания это:
- отсутствие признания и поддержки,
- неумение сказать «нет»,
- игнорирование своих потребностей и желаний,
- разрушительные отношения на работе или дома,
- отсутствие баланса между трудовой и личной жизнью,
- трудности с выражением чувств,
- отсутствие чувства контроля и частое чувство неясности, неопределённости,
- постоянный стресс и нехватка отдыха.
Учитывая проблемы нынешнего общества — активность инфекционных заболеваний, политическую обстановку в Латвии и за её пределами, важность работы и другие факторы, кажется, что симптомы выгорания есть у большинства.
Но врач уточняет, что наличие симптомов выгорания не означает сразу, что вы больны, это больше «красный флажок», который предупреждает – пора позаботиться о себе и отдохнуть.
Самыми частыми симптомами выгорания считается: недостаток энергии или эмоциональное истощение, нежелание заниматься рабочими обязанностями, негатив и цинизм по отношению к работе и низкая рабочая эффективность.
Но это не все симптомы, их спектр широкий — они могут быть как ментальные, так и физические, например, может быть головная боль, хроническая боль в спине или просто физическая усталость.
Почему женщины выгорают чаще?
По результатам исследований, женщины выгорают чаще мужчин. Из опрошенных мужчин только 17% встречаются с симптомами выгорания часто, 40% — иногда, 30% — редко, 10% — никогда, а 3% — не смогли дать точного ответа.
А из опрошенных женщин 31% встречаются с симптомами часто, 36% — иногда, 27% – редко, 5% — никогда, 1% — не смогли дать точного ответа.
Причины этого очень индивидуальны, подчёркивает Пулиньш-Цинис. Врач предполагает, что выгорание среди женщин связано с изменением роли женщины в обществе. В прошлом женщины чаще были домохозяйками. Но сегодня усердно трудящаяся женщина — не редкость.
При этом большинство таких женщин по-прежнему берут на себя заботу о доме и детях. И вот получается, что у них теперь больше нагрузки, как физической, так и моральной.
Ещё один фактор – профессии, тесно связанные с помощью, где постоянно необходимо быть эмпатичным. Преимущественно там как раз работают женщины.
Частый контакт с людьми может истощать эмоционально, забирать эту эмпатичность и возможность «отдавать» людям, пояснил психотерапевт. Это, кстати, также одна из причин, почему выгорают врачи, уточняет он.
Выгорание среди молодёжи
Хотя молодёжь чаще всех встречается с выгоранием, эта тенденция постепенно снижается. Из 97% опрошенных молодых людей в возрасте 18-24 лет 36% встречаются с симптомами выгорания часто, 45% – иногда, 16% – редко, 1% – никогда и 1% не смогли дать точного ответа.
Такие показатели, по мнению Пулиньша-Циниса, вероятны из-за амбициозности молодых людей и одновременно низкой оценки их работы со стороны окружающих.
Молодые, считает он, чаще сталкиваются с ситуациями, когда проделанную работу стоило бы оценить выше, но как зарплата, так и оценка работодателя оказываются ниже.
Кроме того, молодые люди чаще работают сверхурочно, что в обществе нормализуется. «Здесь снова можно привести пример из медицины, где, работая в медучреждении или в неотложной помощи, является нормой работать несколько смен подряд по 24 часа», — говорит врач.
Как избежать выгорания
Эрнест считает, что лучший способ — знать свои границы в любой сфере жизни (в работе, в дружбе, в семье), как ментальные, так и физические.
Зная свои границы, будет легче в нужный момент сказать «нет», будь то работодатель с предложением сделать что-то дополнительное в выходной или родные, которые заставляют идти на мероприятие, хотя на это нет сил.
Мне кажется, я выгораю, что делать?
Если вы заметили у себя симптомы выгорания, то стоит начать менять свой ритм жизни и давать в список планов больше отдыха – занятий спортом, походов в кино, в кафе или на прогулку, а также начать лучше высыпаться, проводить время с близкими и в целом заботиться о себе.
И отдых – это не только вечерние посиделки у телевизора или компьютера с бокалом вина. Видов отдыха множество, если придерживаться только одного вида, результат не будет удачным, отметил врач. Отдых должен быть разнообразным.
Тут, кстати, не можем не воспользоваться моментом и не посоветовать вам полистать нашу «Умную афишу» или наш раздел с «Маршрутами для выходного дня».
Если выгорание уже привело к какому-либо диагнозу, то на восстановление могут уйти годы целенаправленной смены привычек, говорит Эрнест Пулиньш-Цинис.
Если вы не можете избавиться от симптомов выгорания самостоятельно, то вы можете обратиться к психотерапевту. Если чувствуете, что помощь вам необходима срочно, то можете воспользоваться этими контактами:
Заботьтесь о своём ментальном здоровье и не забывайте отдыхать!
Скоро «Чайка» полностью превратится в сайт для психов! И туда ей и дорога !!!