«Радость – это не привилегия, а эмоциональная гигиена. Чувство радости нас обновляет, наполняет смыслом и помогает поддерживать связь с жизнью. Не нужно ждать большого юбилея или завершения проекта – даже та работа, которую вы сделали сегодня, уже достаточный повод для праздника», — говорит Мария Абелтиня.
А ведь мы так часто откладываем празднование приятных моментов, думая, что отметим это когда-то потом, или что вообще-то и повода особого нет. Поступая так, мы упускаем повседневные поводы для радости, особенно дома.
Команда IKEA уже много лет проводит исследование «Жизнь дома». Так вот по его результатам выясняется, что большинство людей дома ощущают радость, но вот двое из пяти — испытывают с этим трудности, несмотря на то, что считают важным радоваться.
Однако есть хорошая новость: существуют навыки, которые можно в себе развивать, чтобы приумножить радость.
Начните с изменения мышления
Психологи подчёркивают, что наша способность испытывать радость начинается с простого изменения точки зрения.
Нужно переосмыслить своё отношение к радости и перестать воспринимать её как нечто, связанное лишь с важными событиями или достижениями, а также придать больше ценности своему настоящему.
Когда мы меняем своё отношение к тому, в чём видим радость и как её воспринимаем, это преображает нашу повседневную жизнь и способствуют более устойчивому ощущению счастья.
Однако, говорит Мария Абелтиня, чтобы наш мозг не привыкал к хорошему, а мы не теряли способности по-настоящему наслаждаться, важно ежедневно создавать осмысленные моменты радости и разнообразить способы её переживания.
Она советует сознательно менять формы празднования: варьировать не только места, но сценарии, вместо одной большой награды выбирать маленькие, но значимые жесты, добавлять элементы неожиданности и практиковать благодарность.
Осознанность — важный элемент такого подхода к жизни: она помогает нам по-настоящему переживать радость от того, что происходит здесь и сейчас. Это способность полностью присутствовать в настоящем, не переключаясь в мыслях к будущим задачам или обязанностям.
Практикуйте маленькие моменты радости прямо у себя дома
Окружение может активно нас поддерживать и побуждать отмечать как важные, так и повседневные моменты жизни. «Хорошо обустроенное пространство служит визуальным напоминанием о том, что нужно сделать паузу, посмотреть на происходящее и найти в этом радость», – говорит руководитель отдела дизайна интерьеров IKEA Дариус Римкус.
Он делится простыми советами, которые помогут увеличить количество радостных моментов дома, начиная с наведения порядка в помещении.
«Опрятное, не загроможденное пространство сразу воспринимается как более гармоничное и вдохновляющее, причём не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения физического самочувствия. Это подтверждает и наше исследование “Жизнь дома”, согласно которому 38 % жителей Латвии считают, что опрятный и чистый дом способствует их душевному благополучию, а 37 % отмечают положительное влияние на физическое самочувствие», – говорит Дариус Римкус.
Кроме того, есть такой психологический момент: само наведение порядка в доме снижает уровень стресса и тревоги, улучшает самочувствие и приносит удовлетворение. В этом процессе мы доказываем себе, что контролируем ситуацию и руководим процессом — создаётся ощущение контроля над своей жизнью и окружающим миром.
Второй совет – держите любимые вещи на виду и используйте дорогие сердцу предметы, например, красивые свечи или фамильную посуду, в повседневной жизни.
«Это не только привносит больше радости в рутину, но и побуждает чаще пользоваться этими вещами, не дожидаясь особого случая», – говорит дизайнер.
Латвийцы любят создавать особую атмосферу
По данным исследования «Жизнь дома», 11 % жителей Латвии зажигают свечи, чтобы расслабиться или создать уютную атмосферу дома. Еще 26 % получают удовольствие от домашней еды, при этом 46 % тех, кто рассматривает совместные трапезы как социальную активность, испытывают удовольствие дома чаще.
Дизайнер интерьеров напоминает, что смена времен года – это прекрасный повод устраивать небольшие праздники и добавлять радость в повседневную жизнь.
«Летом, например, наше внимание естественным образом переключается на улицу. Это отличное время, чтобы уделить внимание обустройству балкона, террасы и сада. Такие простые элементы, как гирлянды, удобные уличные подушки и горшки с растениями, могут превратить их в уютные уголки для утреннего кофе или вечерних посиделок. А яркие скатерти и посуда – самый простой и универсальный способ добавить праздничной атмосферы обеду на свежем воздухе”, – говорит Дариус Римкус.
По словам Марии Абелтини, такие маленькие ритуалы действуют как психологические якоря – снижают уровень стресса, стабилизируют настроение и укрепляют эмоциональную устойчивость. Совместные приёмы пищи, воскресные блинчики или вечерние разговоры помогают наладить связь и укрепить семейные традиции.
«Жизнь – это то, что происходит сейчас. Мы сами решаем, что и когда становится достойным праздника, и иногда даже самая обычная среда может стать прекрасным поводом для этого. Так что доставайте посуду с верхней полки, зажигайте свечи и наслаждайтесь моментом», – призывает психолог.
Количественное исследование, результаты которого приводятся в этом материале, проводилось международной аналитической компанией YouGov по заказу IKEA Group. Опрос проходил в мае–июне 2024 года с использованием онлайн-панелей в каждой из стран. В Латвии было опрошено 1 011 респондентов.
