«Эмоциональное отношение к школе — это нормально. Эмоции приемлемы и естественны», — говорит психиатр Даугавпилсской региональной больницы (ДРБ), доктор Никита Шакель. Он отмечает, что основа для безопасности и продуктивности в новом учебном году — это любовь и поддержка родителей и окружающих.
Накануне начала нового учебного года специалист рассказал, как облегчить период адаптации и подготовиться к 1 сентября.
Как говорить с ребёнком о начале учебного года
«Из года в год, с приближением учебного процесса, темы разговоров родителей и детей меняются. Тема и характер беседы зависят от того, какой по счёту начинается учебный год, какое учебное заведение, а также от характера ребёнка, его окружения, опыта и семьи», — говорит Никита Шакель.
Он советует родителям активно участвовать в жизни ребёнка и поддерживать его.
«Спрашивайте, как ребёнок чувствует себя перед началом школы, что он ощущает, чего ждет от нового учебного года. Узнайте, что его пугает, беспокоит или, наоборот, радует; ждёт ли он встречи со школьными друзьями и учителями».
Родители могут поделиться своим опытом — рассказать, что сами чувствовали, когда ходили в школу, какие эмоции испытывали перед началом учебного года.
«Можно поговорить о различиях в школьных системах — сравнить, как учились родители и как учится ребёнок».
Как поддержать ребёнка, если он не хочет идти в школу
Нельзя обесценивать эмоции ребёнка, если он не хочет идти в школу. Это может выражаться как словами, так и невербально — ребёнок может отказываться готовиться к школе, не хочет покупать канцелярские принадлежности, школьную форму, становится замкнутым.
Доктор советует родителям говорить с ребёнком на эту тему и выяснить, в чём причина такого отношения — что его пугает, вызывает стыд или злит.
Вопросы должны быть эмоционально сбалансированными и разумными. После выяснения причины необходимо оказать соответствующую поддержку, уточнив, какую именно помощь от родителей хочет ребенок, чтобы не оказать медвежью услугу, которая могла бы повредить его репутации в глазах одноклассников
Специалист также советует поговорить с ребёнком о том, что основная школа является обязательной, что несоблюдение этого правила влечёт за собой определённые последствия для родителей, которые несут ответственность за его выполнение.
Как отличить нормальное беспокойство от состояния, когда уже следует обратиться к специалисту
«Нормальный процесс адаптации длится менее двух недель и обычно связан с конкретным событием, которое имеет тенденцию разрешаться. В это время у человека могут наблюдаться кратковременные эмоциональные колебания (страх, раздражительность, вегетативные реакции, например, учащенное сердцебиение, покраснение кожи, плаксивость и т. д.», — отмечает специалист.
Если же адаптация не проходит и сохраняется как минимум две недели — ребёнок замыкается, его настроение ухудшается, пропадает аппетит, он плохо спит, пропадает жизненный тонус, возникают мысли о своей неполноценности или появляются суицидальные мысли, необходима помощь специалиста, объясняет Никита Шакель.
Почему нельзя наказывать за оценки
«Важна атмосфера как дома, так и в учебном заведении, которую создают учителя и сверстники», — говорит доктор.
Ребёнка нужно учить, что ни одна оценка не определяет его ценность как человека. Оценка — это не мерило того, хорош ребёнок или плох — он остаётся тем же, и родители продолжают его любить. Родители должны донести до ребёнка мысль, что независимо от оценок он любим и принят
Никита Шакель говорит, что оценки и школьную систему в целом следует воспринимать как опыт, в котором личность растёт, и самое важное здесь — открытый диалог.
«Спрашивайте ребёнка, как прошёл его день, что он чувствует сегодня, чего ждёт от завтрашнего дня, что ему понравилось, что не понравилось».
Никита Шакель предупреждает родителей: за оценки ребёнка наказывать нельзя!
Сегодня психоэмоциональное насилие оценивается почти наравне с физическим. То, что, к сожалению, переживали предыдущие поколения, в наши дни недопустимо — ни юридически, ни с точки зрения права, отмечает специалист.
Нельзя унижать ребёнка, ругать или подвергать психоэмоциональному и физическому насилию, особенно если он приходит с низкой оценкой. Ребёнок сможет преодолеть трудности и улучшить успеваемость, если его будут любить и принимать как в семье, так и в школе
Ритуалы и упражнения, которые помогают снизить тревогу перед школой
Существуют определённые практики, которые помогают расслабиться, сконцентрироваться, снизить тревогу и повысить уверенность в себе, говорит специалист. Это могут быть простые методы когнитивно-поведенческой или телесной терапии.
Например, «дыхание по квадрату»: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на четыре секунды, выдох в течение четырех секунд и снова задержка дыхания на четыре секунды.
Такой цикл полезно повторить 10 раз, если человек испытывает повышенную тревогу. Это помогает надолго снизить беспокойство, так как в это время стимулируется блуждающий нерв — главный узел парасимпатической нервной системы в нашем организме, объясняет доктор.
Можно использовать и визуализацию — представить свой учебный день, спланировать, как всё пройдёт, как ребёнок будет отвечать на уроках и тому подобное.
Также, по словам специалиста, важны семейные традиции. Это может быть совместный ужин с разговором о школьном дне, планирование следующего дня.
Родители должны быть вовлечены в учебный процесс ребёнка — расскажите, с кем ребёнок пойдет в школу, помогите ему спланировать день. Тревогу порождают неизвестность и созданные воображением сценарии, поэтому обязанность родителей — обеспечить чувство безопасности и стабильности
Важны и утренние ритуалы — утренняя зарядка, теплый или контрастный душ, короткая утренняя прогулка или пробежка.
«Следует помнить, что основа спокойствия — соблюдение режима дня. Это важно как для ребёнка, так и для взрослого. Время должно быть распределено — на учёбу или работу, на себя и свои интересы, на сон. Ребёнок или подросток должен соблюдать режим сна и ложиться спать примерно в одно и то же время. Во время сна происходит консолидация памяти, выделяются нейротрофические факторы, мозг очищается от побочных продуктов обмена веществ, тем самым снижая токсическую нагрузку».
«Ребёнок и его взаимодействие с окружающим миром — это результат работы, процесса и системы семьи, — отмечает психиатр ДРБ Никита Шакель.
Ребёнок сам не выбирал жить в этом мире — его создали родители. Поэтому родители, помимо заботы о себе, должны нести ответственность за безопасность, стабильность, уверенность, радость, счастье, эмоциональное и физическое благополучие, силу, вовлеченность, ум и навыки ребёнка
Он призывает родителей подумать и о своём психическом и физическом здоровье, ведь ребёнок — это отражение родительской семьи. «Любите друг друга, будьте счастливы и здоровы!» — говорит Никита Шакель.
Материалы о психическом здоровье, созданные при участии Никиты Шакеля, можно найти на «Чайке» по этой ссылке.
