супруги Медведевы, которые занялись спортом после 50 лет

Принято считать, что большинство людей после 50 лет уже имеют свою личную аптечку на каждый день. У кого сердце и давление, у кого диабет, у кого суставы… Пять лет назад супруги Медведевы из Даугавпилса решили, что не хотят для себя старости на лекарствах и занялись спортом. Сегодня лучшая «таблетка» для Екатерины (57) – это стойка на голове из йоги и велосипедная прогулка на 20+ км, а для Константина (55) – жим лёжа и заплыв на несколько километров. Знакомьтесь, они – новые герои нашей рубрики про (не)Нормальных людей.

В какой-то момент Екатерина и Константин поняли: дожить, в смысле, дотянуть, можно и до 100 лет. Вопрос в качестве жизни в предпенсионном и пенсионном возрасте. Константин признаётся, что ещё пять лет назад обливался потом, встав на табуретку и закрутив саморез. А сегодня они с супругой – участники городских забегов, заплывов, заездов. К финишу приходят неизменно улыбающимися, заразительно довольными. Они активно ведут свои странички в фейсбуке, показывая своим примером, что возможно всё. Было бы желание, как говорится.

Константин Медведев в армейские годы был заядлым курильщиком. В итоге к 45 годам, откурив день в день 27 лет, он стал подниматься на пятый этаж с двумя остановками, заработал хронический бронхит и при минимальных нагрузках чувствовал себя так, будто вот-вот выплюнет свои лёгкие. «И тогда я прикинул, что такими темпами я не только не доживу до пенсии, так ещё и инвалидность скоро заработаю», – вспоминает он.

А его дед бросил курить в 45 лет. Когда Константин приближался к этому возрасту, мать стала ставить деда в пример. И он решил поступить так же. Как бросил? Просто решил и бросил. Докурил последнюю сигарету, выбросил окурок, несколько дней помучился от вялости и «ломки» и больше не курит.

Как бросил, стал набирать вес. Ещё, видимо, усилился кровоток, и оттого обострились давние проблемы с венами на ногах. В 2014 году Константин сдался врачам с диагнозом «тромбофлебит» и перенёс операцию по удалению вен.

Его жена Екатерина ещё недавно в своем анамнезе имела лишний вес, первую стадию ожирения печени, «скачущее» давление, шпоры на ногах, постоянные приливы, вследствие наступления климакса, и общее отсутствие энергии.

Как она говорит, ели всё подряд, не задумываясь. Жарили по две сковороды картошки на раз на семью из трёх человек. Особой физической активности в жизни не было. Строили дом, карьеры (она – юрист, он – инженер), воспитывали сына… И вот, разменяв шестой десяток, посмотрели на себя объективно и ощутили себя эдакими полуинвалидами с перспективой роста количества хронических болячек и всё большей физической ограниченностью.

Однажды, после очередного праздника с обильным застольем, Константин предложил жене начать новую жизнь: похудеть и заняться спортом. Как теперь анализирует Екатерина, их пару всегда сплачивала некая общая идея, цель, к которой они шли, поддерживая друг друга. Так и идут рука об руку уже 31 год. И здоровый образ жизни стал их общим новым увлечением.

Но решить и стать здоровым оказалось ещё сложнее, чем в одночасье бросить курить. Началась пора проб и ошибок Екатерины и Константина. И в питании, и в спорте они практиковали всякое.

«Я пробовала разные длительные голодовки, диеты, даже считала калории. Чего только не было за эти пять лет! – рассказывает Екатерина. – Сегодня мы пришли к идеально подходящей для нас системе питания, которую называют интервальным голоданием или, наоборот, интервальным питанием. Мы едим редко, обычно раз или два в день. Первый приём пищи – после обеда, второй – вечером. А первую половину дня нам обоим комфортно проводить, выпив кофе без ничего и воды. Или я ещё очень люблю свой утренний напиток из лимонного сока, мёда и тёплой воды с куркумой».

Её супруг добавляет: «Конечно, эта система питания подходит не всем. Но я вспоминаю, что мне ещё в школьные годы было комфортно не завтракать. Выпил чаю – и в школу. И потом уже только обед. И нормально. Энергии хватает, мозг работает очень продуктивно!»

В рационе Медведевых стало больше печёного и варёного, меньше соли и сахара. «Теперь уже изменилась чувствительность вкусовых рецепторов, и некоторые, прежде любимые, десерты нам кажутся невозможно сладкими. А когда, например, едим мороженое, даже чувствуем то небольшое количество соли, которое в него добавляют», – отмечает Константин.

При этом, они не фанатично следуют канонам правильного питания. Могут и той же картошечки пожарить изредка, и в застольях с майонезными салатами и жирными закусками порой участвуют. Но при этом контролируют свой вес и размер порций. При необходимости оперативно «подсушиваются», чтобы не раздаваться вширь. Да, постоянный контроль. Но бонусы от его наличия столь потрясающие, что это стоит того.

Вместе с питанием они изменили и свой образ жизни, добавив в него активности. Медведевы живут в Ругели. Здесь и лес, и речка – сам Бог велел гулять и наслаждаться видами. Но первые их пешие прогулки не были такими прекрасными, как можно себе представить. «Шли и задыхались, краснели, потели. Любая горочка казалась целым препятствием. Но мы продолжали ходить, а постепенно стали добавлять пробежки», – вспоминает Константин.

Он активно занимался спортом в студенческие и армейские годы, его тренировал Александр Степанов – ныне ветеран спорта, бегает и на восьмом десятке. Так что у Константина был опыт. Но возобновить всё это через 30 лет оказалось не так просто.

Екатерина так и вовсе в свои 50 училась кататься на велосипеде. Говорит, что только теперь его «почувствовала». А сначала постоянно падала, поворачивала «как автомобиль», исключительно по большому радиусу. «Я тянул её за собой, подбадривал. Обгоню – постою, подожду. А она краснела, пыхтела и кричала, что я хочу её смерти», – смеётся Константин, вспоминая первые общие велопрогулки.

Теперь они могут запросто проехать 45-50 км без остановок. Летом в качестве активного развлечения ездили на великах в Зарасай на мельницу (больше 30 км в одну сторону). Там поели, заехали на озеро искупались и – обратно крутить педали по горочкам в сторону дома.

Ещё Константин приобщает супругу к бегу. Но ей этот вид спорта не так нравится и даётся. Вот бегать по мокрому песку вдоль прибоя в Паланге – это хоть три, хоть четыре км запросто. А по асфальту она лучше пройдётся с палками для скандинавской ходьбы.

Екатерина, в свою очередь, мотивировала мужа плавать на длинные дистанции. Он всегда был спринтером в этой дисциплине. А она сама ещё пять лет назад могла проплыть без остановки от силы метров 50. Но постепенно стала увеличивать дистанции, и сегодня плывет «полторашечку».

Супруг – в два раза больше, три км. А на одной из спринтерских дистанций Константин показывает время на 10 секунд лучше, чем в свои 17 лет!