Перед началом нового учебного года родители думают о школьных принадлежностях, одежде и всём необходимом для учёбы. Но так же важно позаботиться и о физическом самочувствии ребёнка — правильно выбрать школьный рюкзак, обустроить рабочее место дома и обеспечить достаточное количество движения в течение дня.
О том, сколько должен весить рюкзак вашего ученика, что такое «правило локтя» и когда стоит обратиться к специалисту, рассказывает физиотерапевт Даугавпилсской региональной больницы (ДРБ) Екатерина Васильева.
Три главных момента подготовки
«Как физиотерапевт я бы обратила внимание на три вещи — рюкзак, рабочее место дома и количество движения в течение дня. Всё остальное в той или иной степени можно считать последствием этих трёх вещей», — говорит специалист.
Она объясняет: летом дети много двигаются, их жмзнь каждый день активна и разнообразна. А в сентябре начинается школа — приходится часами сидеть за партой. Особенно не готовы к этому первоклашки, и могут появиться первые жалобы: «Мама, у меня болит спина, шея». В первые месяцы учебы родители должны быть к этому готовы.
Также Екатерина рекомендует обратить внимание на обувь. «За лето стопа ребёнка могла вырасти, и если школьная обувь была куплена в начале лета, для родителей может стать сюрпризом, что ребёнок из неё уже вырос».
Важно проверить и зрение. «Если ребёнок плохо видит школьную доску, он всем телом будет тянуться к ней ближе. Плечи округляются, формируется неправильная осанка, ухудшаются концентрация и внимание».
Как выбрать и носить школьный рюкзак
Казалось бы, что тут сложного? Но на самом деле нюансов много. «Чайка» уже подробно рассказывала об этом в партнёрском материале — по этой ссылке. Но Екатерина дополняет эту информацию новыми сведениями.
«Главное золотое правило — рюкзак вместе со всем его содержимым не должен весить более 10% от массы тела ребёнка. Это значит, что если ребёнок весит 30 килограммов, его рюкзак вместе с книгами, тетрадями и остальными вещами не должен весить больше трёх килограммов», — говорит специалист.
Она советует придерживаться именно этих 10%, несмотря на то, что в международных рекомендациях допускается 10–15% от массы тела школьника, особенно если речь идёт о младших школьниках.
«Исследования, проведённые в 2025 году среди семилетних детей, показали: когда вес рюкзака достигал 15% от массы тела ребёнка, нагрузка на стопы распределялась неравномерно и менялась даже походка», — поясняет она.
Екатерина настоятельно рекомендует не делать выбор, исходя из популярного бренда или цены. Надо смотреть на то, какие у рюкзака лямки — они должны быть широкими, примерно 5–7 сантиметров. И нужно следить за тем, чтобы школьник носил обе лямки на обоих плечах.
Кроме того, рюкзак обязательно должен быть с жёсткой, эргономичной спинкой и дышащей поверхностью, которая адаптируется к форме спины и плотно прилегает к пояснице.
Важно выбрать рюкзак по размеру спины ребёнка: «Его верхняя часть не должна быть выше линии плеч, а нижняя — ниже поясницы. Желательно, чтобы у рюкзака был нагрудный или поясной ремень. Это особенно полезно для детей помладше, так как такой ремень помогает снизить нагрузку на плечевой пояс».
«Также хочу напомнить, что к школьной сумке обязательно нужно прикрепить светоотражатель — осторожность и безопасность на первом месте!» — обращается Екатерина к родителям.
Эргономика рабочего места дома
Очень важным вопросом Екатерина Васильева называет и обустройство рабочего места для школьника. Она подчёркивает: мебель нужно адаптировать под ребёнка, а не ребёнка под мебель.
«Кухонные столы и стулья для взрослых не подходят для рабочего места ребёнка. Ноги ребёнка в таком случае могут не доставать до пола, а стол может оказаться почти на уровне груди. Ребёнок начнет сползать вниз, вертеться и принимать неправильную позу. И делать он это будет не потому, что ленится, а просто потому, что ему неудобно».
Большое внимание нужно уделить стулу, на котором сидит ребёнок. Здесь принцип очень простой — стопы должны опираться о пол.
«Если ноги не достают до пола, нужно использовать подставку для ног. Колени должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов, спина должна опираться на спинку стула, особенно в области поясницы. Локти должны находиться на уровне поверхности стола, чтобы плечи были расслаблены».
Так как дети в этом возрасте растут очень быстро, специалист советует каждые несколько месяцев проверять «правило локтя» — находятся ли локти на уровне поверхности стола.
Учитывая то, что ваш школьник может быстро подрасти, Екатерина советует покупать регулируемую мебель. Такие варианты сейчас доступны, но стоят дороже. Но за годы учёбы в школе такие инвестиции обязательно окупятся, уверена Екатерина.
Также важно следить за положением экрана, когда ребёнок использует планшет или ноутбук — верхний его край должен находиться на уровне глаз или немного ниже и примерно на расстоянии вытянутой руки вашего школьника.
Если ребёнок использует для учебы планшет или ноутбук, нужно следить и за положением экрана — его верхний край должен находиться на уровне глаз или чуть ниже и примерно на расстоянии вытянутой руки от ребёнка».
Читайте такжеЧетыре простых совета, как подготовить дом к новому учебному году в конце летаchayka.lvФизкультминутка как способ борьбы с гиподинамией
Екатерина говорит, что долгое сидение за столом не является само по себе главной проблемой. Проблема возникает из-за неправильной позы. Мышечный дисбаланс создаётся тогда, когда ребёнок сидит, выдвинув голову вперёд или наклонив вниз, а плечи и спина округлены.
«Исследования показывают, что существует прямая связь между временем, которое дети проводят сидя у экранов, и болями в области шеи и поясницы. Если к этому добавляются слабые мышцы спины и корсета, в результате может возникнуть сутулая осанка и быстрая утомляемость».
При этом Екатерина отмечает, что детский позвоночник только формируется, он гораздо более пластичен и уязвим. И если мы вовремя замечаем какие-то проблемы, их относительно легко скорректировать.
Чтобы избежать таких осложнений, врач советует выполнять дома или в школе между занятиями самые простые упражнения.
Например:
- «дотянуться до потолка» — встаем, поднимаемся на носочки и тянем руки к потолку. Повторяем 5 — 10 раз;
- Круговые движения плечами: 10 раз в одну сторону и 10 раз в противоположную. Особенно полезно движение назад, так как оно помогает раскрыть грудную клетку и снимает напряжение в грудных мышцах;
- весёлое упражнение — «сделать второй подбородок». Медленно втягиваем подбородок внутрь и удерживаем это положение 5 — 7 секунд. Повторяем 5 — 10 раз. Это отличное упражнение для случаев, когда голова долго удерживается выдвинутой вперед.
- Нельзя забывать и про спину — делаем наклоны, повороты туловища, бегаем на месте, прыгаем и приседаем.
Такие упражнения нужно делать две или три минуты — и можно продолжать делать домашнее задание.
Но самое главное — регулярность. Такие физкультминутки нужно стараться повторять каждые 30 — 60 минут, и хорошо бы родителям превратить это в весёлую игру с ребёнком, советует Екатерина.
Когда стоит обратиться к врачу
Екатерина рассказывает о признаках, указывающих на то, что у ребёнка возникли проблемы из-за длительного сидения или неправильной нагрузки.
«Обратить внимание стоит, если ребёнок регулярно жалуется на боль в шее или спине, особенно по вечерам. Также — если у ребёнка выраженно неправильная осанка и он не может выпрямить спину, даже когда его об этом просят, или видна асимметрия при осмотре голой спины, например, одно плечо или лопатка находится выше другой. Нужно обратить внимание и тогда, когда ребёнок постоянно трет шею, вертится, не может спокойно усидеть или избегает физической активности».
Если жалоба разовая, обращает внимание физиотерапевт, то это не повод для паники. Но это точно повод пересмотреть обустройство рабочего места ребёнка.
«Специально вести здорового и активного ребёнка к физиотерапевту только ради профилактики нет необходимости. Однако есть период, когда взгляд специалиста особенно ценен, даже если у ребёнка нет никаких жалоб, — это периоды скачков роста. Первый такой период — примерно в возрасте 6 — 7 лет. Именно в это время чаще становятся заметны нарушения осанки и сколиоз, хотя сам ребёнок может не ощущать никаких симптомов».
Отдельный повод для консультации со специалистом — если ребёнок серьёзно занимается каким-то выраженно односторонним видом спорта, например, хоккеем или теннисом, или если в семейном анамнезе уже есть случаи сколиоза.
Три главных совета родителям
Первый и главный совет — перед началом учебного года взвесить рюкзак ребёнка вместе со всем содержимым и помнить, что рюкзак нужно носить на обоих плечах, используя обе широкие лямки.
Второй совет — ввести «правило 30 минут». Каждые полчаса, когда ребёнок делает домашнее задание, смотрит мультфильмы или занимается в планшете, обязательно нужно менять позу и двигаться.
Третий совет — один час движения в день должен стать таким же естественным ежедневным правилом, как чистка зубов. Самый надежный способ этого добиться — двигаться вместе с ребёнком, ведь дети перенимают привычки своих родителей.
