Празднования Лиго, фестивали и дискотеки, многочасовые активные занятия днём — у многих из нас впереди высокоинтенсивное лето. Перед такими нагрузками нужно остановиться и спросить себя о своём здоровье, ведь важно не только то, чего вы хотите, но и то, насколько ваш организм к этому готов. Семейный врач Ассоциации центров здоровья VCA Екатерина Аболиня призывает задуматься об этом и даёт несколько полезных советов.
Проверяйтесь вовремя
«В идеале, если вы начнёте готовить свой организм к повышенным нагрузкам и проверять своё здоровье хотя бы за полгода до предстоящего события, — говорит специалист. — Если вы не успели вовремя позаботиться о медицинском осмотре, то посещение семейного врача незадолго до предполагаемой тренировки всё равно будет ценно, потому что специалист может помочь улучшить ваше здоровье. Однако, если выявится что-то, для чего дополнительная нагрузка в данный момент не желательна, лучше отложить задуманное и позаботиться о себе».
Пожилые люди посещают врача регулярно, зачастую они знают о возможных рисках даже лучше, чем молодые, которые ошибочно думают «я здоров, со мной ничего плохого не может случиться»!
«Хорошо сдать общий анализ крови в лаборатории. Если показатели анализов показывают какие-либо отклонения от нормы, часто бывает достаточно около месяца, чтобы исправить ситуацию за счёт улучшения меню, приёма назначенных врачом лекарств и т. д.», — рекомендует Екатерина Аболиня.
После 35 лет полезно сделать электрокардиограмму. Также желательно своевременно употреблять витамин D — это обеспечит хорошую работу иммунной системы, здоровье костей и мышц.
Не забудьте лекарства
«Пациенты с хроническими заболеваниями должны иметь при себе свои ежедневные лекарства или препараты должны быть в пределах досягаемости во время мероприятия, например, если есть риск повышения артериального давления из-за физических упражнений или стресса. Минимальная домашняя аптечка будет полезна каждому, например, если начинается головная боль, возникает аллергия. Также пригодятся пластыри от ссадин, мозолей», — говорит Екатерина Аболиня.
Даже небольшой насморк может ослабить ваши силы, поэтому важно избегать общих заболеваний, снижающих иммунитет. «После простуды, сопровождающейся насморком, кашлем или даже повышенной температурой, организму потребуется не менее двух недель на восстановление», — поясняет эксперт.
Пейте регулярно
Люди часто недооценивают реальную обстановку, жару, духоту, жажду. «Идеально, если на мероприятии у вас с собой есть бутылка с водой. Регулярное питьё очень важно для хорошего самочувствия, особенно в жаркую погоду», — говорит Екатерина Аболиня.
Она подчёркивает: жажда — это признак того, что организм испытывает недостаток воды, а обезвоживание опасно для здоровья.
Своевременно питайтесь
«Регулярное питание на мероприятии следует контролировать, особенно если у человека диабет и он ежедневно принимает лекарства для снижения уровня сахара, — советует специалист. — Перед мероприятиями, где повышается ваша физическая нагрузка, важно вовремя поесть. Иногда люди страдают от приступов голода в условиях повышенной рабочей нагрузки. Это следствие того, что они не поели вовремя».
Чувствуете себя хорошо — участвуйте. Нет — оставайтесь дома
Вы можете участвовать во всех мероприятиях, только если вы здоровы и чувствуете себя хорошо, говорит эксперт.
«Если, например, становится хуже во время пения, танцев, бега, ходьбы, следует немедленно предупредить об этом участников мероприятия или других лиц, которые могли бы помочь или вызвать медиков.
Перед мероприятием выясните, где находится медпункт, место фельдшера и скорой помощи, чтобы в случае необходимости можно было получить профессиональную помощь как можно быстрее», — советует Екатерина Аболиня. Она также добавляет, что в условиях жары важно одеваться так, чтобы вам не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.
«В жаркую погоду необходимо носить легкую дышащую одежду, легкую обувь, головной убор», — говорит врач и также напоминает, что организм необходимо постепенно приучать к дополнительной нагрузке, насколько быстро он будет адекватно подготовлен, зависит не только от здоровья каждого человека, но и от возраста.
Ещё несколько полезных текстов от «Чайки»:
- Как правильно пить в жару
- Что можно делать в жару, а чего делать нельзя
- Как избежать теплового удара
