Идя по улице в спешке, мы вряд ли задумываемся о том, что у каждого проходящего мимо тоже есть свои переживания, с которыми он пытается справиться каждый день. Психолог и лидер молодёжного подразделения Латвийского Красного Креста в Даугавпилсе Жанис Овчинко однажды задумался именно об этом.
«Я как-то читал статью, где состоявшиеся люди рассказывали, как они страдают биполярным расстройством, шизофренией, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и задумался, что иногда я и сам стереотипно смотрю на людей и даже не догадываюсь, что у них внутри», – рассказывает он. Так к нему пришла идея названия проекта о ментальном здоровье – «Невидимая боль».
20 июля в Lampa Cafe bar прошло первое мероприятие этого проекта. Он создан, чтобы помогать молодым людям лучше понять своё ментальное здоровье, поддерживать их и образовывать через общение.
Тема мероприятия на этот раз звучала так: «Мне болит. Как справиться с психологическими проблемами?». Состояло оно из двух частей – теоретической и практической.
В теоретической части психологи Анна-Мария Никитина и Жанис Овчинко рассказали о понятии психического здоровья, признаках проблем и о том, как себе помочь.
Что такое «ментальные проблемы»?
Ментальные трудности – это состояние либо расстройство, влияющие на человека, его мышление, эмоции и поведение в целом, поясняет психолог Анна-Мария Никитина.
Это такие проблемы, как депрессия, тревога, стресс, посттравматические стрессовые расстройства, расстройства пищевого поведения, СДВГ, биполярное расстройство, шизофрения и многое другое. Это также подтверждает Всемирная организация здоровья (ВОЗ).
«Сейчас 45% молодых людей характеризуют своё ментальное здоровье как плохое, хотя в декабре 2020 года эта цифра была 25%. 36% школьников про своё будущее думают негативно. Позитивную похвалу 40% участников опроса получают меньше, чем три раза в месяц», – поделилась статистикой Анна-Мария. Это данные исследования, проведённого в 2021 году мотивационной программой для молодёжи MOT Latvija, в котором поучаствовали 492 молодых человека.
Подростки особенно подвержены риску ментальных проблем
Подростковый возраст – особенно чувствительный период с точки зрения психологического здоровья, поэтому так важно говорить с молодыми людьми об их проблемах. «Исследования показывают, что многие психологические расстройства, такие, как депрессия и тревога, обычно начинаются в подростковом возрасте», – подтверждает эти слова Анна-Мария. И, несмотря на это, многие подростки не обращаются за профессиональной помощью.
На психическое здоровье подростков может влиять окружающая среда, социальные и эмоциональные условия, социальная поддержка и уровень стресса на учёбе или работе, а также генетика.
Неутешительной статистикой о том, что проблемы среди подростков появляются всё чаще, делился и Ресурсный центр подростков в мае этого года. Из 8 555 подростков, обратившихся к ним за помощью в 2022 году, депрессия – у 51,6%, тревога – у 47,9%.
Что такое «ментальное здоровье» и как его сохранить?
Ментальное здоровье – это состояние эмоционального, психологического и социального благополучия, при котором человек осознаёт свои возможности, может справиться с повседневным стрессом, может продуктивно работать и способен вносить вклад в общество, объясняет Анна-Мария.
Способы профилактики проблем с ментальным здоровьем:
- Прислушивайтесь к своему телу и душе.
- Позволяйте себе чувствовать и проживать эмоции. Например, ни в коем случае не ругайте себя, если злитесь или плачите, а просто проживите это.
- Записывайте свои мысли и переживания в заметках телефона или в блокнот. Такие записи помогают выговориться, а впоследствии справиться со стрессом и улучшить своё психологическое состояние.
- Находите маленькие радости каждый день.
- Не пренебрегайте своими потребностями и не забывайте о них.
- Находите время побыть наедине с собой.
- Придумайте ритуал для окончания рабочего дня либо рабочей недели. Например, каждый вечер пятницы ходите в кафе, в кино или на прогулку.
- Стройте и поддерживайте отношения с людьми.
- Пробуйте практики дыхания и осознанности.
Симптомы проблем с ментальным здоровьем
Первый и самый тревожный сигнал проблем с ментальным здоровьем – когда справляться с ежедневным стрессом и ежедневными обязанностями становится сложнее. Например, учиться, выполнять домашние обязанности, общаться с семьей или друзьями, посещать мероприятия.
Ещё — если вы долгое время испытываете эмоциональные страдания, которые не проходят, скорее всего, с вашим ментальным здоровьем тоже что-то не так.
Другие сигналы, которые говорят о проблемах с ментальным здоровьем:
- усталость, отсутствие энергии или упадок сил,
- пассивность,
- потеря интереса,
- резкие изменения в привычках питания,
- нарушения сна,
- раздражительность,
- тревожность и навязчивые мысли.
В моменты бессилия и плохого самочувствия, Жанис Овчинко рекомендует задать себе вопросы: откуда я беру силы жить и от чего я испытываю наслаждение?
«Эти вопросы помогут понять, в чём ваша сила жить. Например, вы любите запах цветов, природы. Зная эту силу, вы будете знать, чем себя занять или куда отправиться, чтобы улучшить своё психологическое состояние», – рассказывает он.
Ещё несколько советов, как себе помочь в случае, если ваше ментальное состояние ухудшилось:
- Если вы – ребёнок, попробуйте поговорить о своих трудностях со взрослым, которому доверяете.
- Заботьтесь о себе – правильно питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом.
- Не изолируйте себя от общества, а старайтесь общаться с людьми и находить в этом плюсы.
Если же вы сталкиваетесь с непониманием взрослых, друзей и других окружающих – есть подобные мероприятия, где вы можете получить помощь и поддержку. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу либо психотерапевту.
Куда обращаться за помощью
Бесплатную психологическую помощь можно получить:
- Бесплатную круглосуточную поддержку для всех, кто находится в кризисной ситуации, оказывает Кризисно-консультационный центр «Skalbes», тел.: 67 222 922, 277 222 92.
- Молодые даугавпилчане, нуждающиеся в психологической помощи, могут обратиться в Ресурсный центр для подростков. Адрес — ул. Михоэлса, 47, тел.: +371 25635533, электронная почта: [email protected].
- Список организаций и их контактов, которые представляют помощь в разных кризисных ситуациях, здесь.
В завершение теоретической части встречи Анна-Мария предложила участникам пройти тест на психологическое состояние.
Во второй части мероприятия самые смелые делились своими переживаниями и ментальными проблемами в «открытом кресле». Некоторые из этих историй мы вскоре расскажем.
Мероприятия в рамках проекта «Невидимая боль» Молодёжное подразделение Латвийского Красного Креста в Даугавпилсе планируют проводить раз в месяц. Ближайшее – в августе. Чтобы не пропустить следующие мероприятия, следите за проектом «Невидимая боль» в соцсетях – TikTok и Instagram.
